ｽｲﾑﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの種類



　●スイムトレーニングの種類



　　(1)ディスタンス



　　　長距離を続けて泳ぐことににより、持久力（長く持ちこたえる力）を高める。

　　　普通、全力の60～80％で泳ぎます。



　　(2)インターバル



　　　比較的短い休憩時間で、多くの本数を泳ぎます。

　　　・ストレート…泳ぐ距離と休憩が一定であり、一本一本を平均的なタイムで泳ぐ。

　　　・ディセンディング…本数を重ねるごとに、スピードを上げて泳ぐ。

　　　・ディクリージング…インターバルをセットにわり、セット単位で休憩を短くしていくなかで泳ぐ。

　　　・インクリージング…セット単位で休憩を長くしていく為、セットごとにスピードを上げて泳ぐ。

　　　・ベアリング…セットごとに距離に変化をつけていくなかで泳ぐ（ピラミッド）。



　　(3)ネガティブ



　　　泳ぐ距離を前半と後半に分け、前半より後半を速く泳ぎます。



　　(4)プロークン



　　　目標とするタイムの距離を分割して泳ぎます。途中休憩を5～20秒入れることによりその目標タイム

　　　が必ず切れるよう頑張らなければなりません。



　　(5)ハイポキシック



　　　呼吸をコントロール（通常より少なく）して泳ぎます。但しスピードを落としてしまうと、

　　　その効果は得られません。



　　(6)ミックス



　　　ある程度長い距離のなかで、楽な泳ぎときつい泳ぎを交互に泳ぎます（ピックアップ）。

　　　インターバルのなかで、スピードプレイ（ハード・イージー）として行う場合もあります。



　　(7)レペティション



　　　比較的短い休憩時間で、少ない本数を全力の90％以上で泳ぎます。



　　(8)スプリント



　　　無酸素運動（呼吸なし）の範囲内を、全力で泳ぎます。







　　　トライアスロンのスイム練習の場合、トレーニングの為の準備としてドリル中心によるフォーミン

　　　グを十分に行ってください。その上で、ディスタンスによる筋力強化とミックス及びレペティショ

　　　ンなどによりスピードアップを計ります。メイン練習は、やはりインターバルになりますが、時間

　　　に応じ2つ以上のメニューをこなせれば効果的です。最終的に、ネガティブやブロークンなどで目標

　　　タイムを目安に練習できるとよいでしょう。